Calculadora de metabolismo basal (TMB) y calorías diarias
Descubre cuántas calorías quema tu cuerpo en reposo y cuántas necesitas para mantener tu peso.
Metabolismo basal (TMB)
1718 kcal/día
Calorías para mantener peso
2662 kcal/día
Fórmula Mifflin-St Jeor
10×75 + 6.25×178 − 5×30 + 5
La TMB es lo que tu cuerpo gasta en reposo absoluto. Las calorías de mantenimiento incluyen tu actividad diaria. Orientativo: cada cuerpo es distinto.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es la TMB?
La Tasa Metabólica Basal es la energía que tu cuerpo gasta en reposo absoluto para funciones vitales: respirar, latir el corazón, mantener la temperatura.
¿Qué fórmula usa?
La ecuación de Mifflin-St Jeor (1990), considerada la más precisa: hombres: 10×peso + 6.25×altura − 5×edad + 5; mujeres: 10×peso + 6.25×altura − 5×edad − 161.
¿Cómo uso las calorías para perder o ganar peso?
Para mantener peso come tus calorías de mantenimiento. Para perder, resta 300-500 kcal/día; para ganar, suma 300-500. Siempre con supervisión profesional.
Tu metabolismo basal y tu gasto diario
La TMB representa el 60-70% del gasto energético total. Multiplicándola por un factor de actividad (sedentario 1.2, activo 1.55, etc.) obtienes las calorías de mantenimiento: las que necesitas para no perder ni ganar peso.
La fórmula Mifflin-St Jeor
Es la ecuación más recomendada por los nutricionistas por su precisión. Se ajusta por sexo, edad, peso y altura, y sirve como punto de partida para cualquier plan de nutrición.